片名：張蕙蘭瑜伽全套 第三篇 簡易-3 國語發音
繁體中文/簡體中文語言字幕(DVD版)(適用任何家用DVD播放機超清晰畫面超長超值享受)(另有教學版SPO0041~SPO0042請另行購買)
２０１１．０２．２０ 全新〞光榮 〞上市 XYZCD Studio
內容說明：
【簡介】
簡易系列第一輯：
這套賞心悅目的日常練習是為初學者和曾中斷了練習的人所設計的。
簡易系列第二輯：
從增強精力的呼吸練習開始，使您為一組能夠強健體魄的姿勢做好準備。
簡易系列第三輯：
通過這些不過於激烈的練習，可以舒松僵硬的關節和肌肉，使您徹底放鬆，賦予您全新
的活力。蕙蘭瑜伽語音冥想TM CD
蕙蘭怡悅動聽的瑜伽語音冥想TM CD，能釋放壓力，讓您體驗內心的詳和與快樂。
【詳細介紹】
瑜伽語音冥想（1CD）：
1、天籟之音（奧姆‧哈瑞‧奧姆）（12分40秒）
2、輕扣心弦（瑪丹那‧莫漢那‧木哇利‧哈里波）（10分16秒）
3、蕙蘭瑜伽的旋律（哈里波‧尼太歌爾）（5分53秒）
正片（3DVD）：
特別收錄：每次播放一個姿勢，擁有快速提示和益處詳解。
中英文聲道與字幕。
第一輯：
風吹樹式
蜂雀式
折疊三角式
繞臂扭轉式
跳水式
克爾史那式
磨豆式
簡易箭式
回飛棒式
簡易輪式
簡化扭脊式
簡化弓式
迷你坐
頭轉動式
炮彈式
簡易放鬆術
結合呼吸的瑜伽語音冥想
第二輯：
增強精力呼吸法
頸部練習
踮腳蹲式
火烈鳥式
動態前彎式
三角伸展式
眼鏡蛇伸展式
蝗蟲式
貓伸展式
夕陽伸展式
動態扭轉式
豎腿式
下半身搖擺式
傾斜橋式
腿旋轉式
三摩地放鬆式
瑜伽語音冥想
第三輯：
三步單豎腿式
搖擺式
坐鷹式
手臂旋轉式
肩膀轉動式
抬肩式
後彎延伸式
風車式
樹式
簡易駱駝式
單腿交換伸展式
踩踏車式
吊橋式
側抬腿式
蜥蜴式
蝗蟲上舉式
尾骨按摩式
瑜伽放鬆術
瑜伽語音冥想
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中級系列3DVD+1CD
包含3張DVD和蕙蘭瑜伽語音冥想TMCD。
蕙蘭，這位當代中國的「瑜伽之母」，已在全世界和中國為成萬上億的電視觀眾所熱知
！
瑜伽姿勢對各年齡段的人都是安全有效的。這些容易操控的姿勢溫和地強健了身體，舒
鬆了僵硬的關節和肌肉，留給您完全的放鬆和全新的活力。
本套裝為蕙蘭瑜伽簡易系列一至三輯，這套節目可以幫你消除緊張，強健體魄。還可以
靈活僵硬的關節、強健腹肌、結實臀部、鎮定並調和神經、放鬆和舒解身心的緊張、增
強大腿和臀部、增加脊柱的柔韌性、加強腰背、伸展腿後肌健、體驗心靈的平靜，消除
壓力、按摩整根脊柱、加強背部，改善體態、增加肘、肩關節的靈活性、在蕙蘭瑜伽語
音冥想TM中體驗內在的安寧與快樂。
不必離開您那自在舒適的小窩，就能讓蕙蘭在任何時間裡，做您的專屬教練，帶您上一
堂私人的瑜伽課。
【詳細介紹】
瑜伽情境音樂（1CD）：
1、月光海（8分40秒）
2、風之舞（14分30秒）
3、晨曲（10分鐘）
4、蕙蘭瑜伽的旋律（哈里波‧尼太歌爾）（5分53秒）
正片（3DVD）：
特別收錄：每次播放一個姿勢，擁有快速提示和益處詳解。
中英文聲道與字幕。
第一輯：
喉部精力呼吸法
三角轉換式
直角扭轉式
貓扭轉式
虎式
睡蛙式
轉身半船一式
簡易半蝗蟲式
斜伸展式
彎膝扭轉式
雙抬腿式
初級犁式
抱膝放鬆式
腹扭轉
瑜伽放鬆術
瑜伽語音冥想 第二輯：
箭式
工匠伏首式
趾掌平衡式
橋式
側舉腿式
倒箭式
簡易魚式
髖部張開式
三角側伸展
三角折轉式
叭喇狗式
吹樹搖擺式
駱駝式
獅子式
瑜伽語音冥想 第三輯：
剪刀式
韋史努式
動態腿伸展式
收頜犁式
交叉弓式
頂峰式
船式
直角頭倒立
嬰兒式
摩天式
籐扭式
寬角前傾式
幻椅式
站弓式
直角式
瑜伽語音冥想
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國際系列6DVD
每套系列包含4集完整節目。
目錄:
第一套
這套節目經由許多瑜伽的基本姿勢，導引著您伸展並強健了肌肉和關節，平衡體內
各個系統而增強您的活力。在美麗自然的風光、鼓舞人心的樂音和蕙蘭舒潤的聲調環繞
下，帶您超越日常生活的壓力、緊張和焦慮。每節課都以舒沁心脾的蕙蘭瑜伽語音冥想
TM作為結束。
第1集：蕙蘭示範放鬆關節和提高靈活度的運動，其他姿勢可增強四肢、小腹和臀部的力
量。她引用眼鏡蛇式，作為伸展內臟器官和改善消化的練習。
第2集：蕙蘭展示了後彎的姿勢是如何的能改善儀態和增強活力，並以瑜伽休息放鬆術來
深入的放鬆神經作為結束。
第3集：倒箭式能恢復精力，促進循環和舒緩雙腿的過度疲勞。搖擺式可以調整脊柱，運
動腹肌。側臥伸展式則能消除全身的緊張。
第4集：一系列的前彎、後彎和平衡姿勢，能使全身得到伸展和強健。單孔呼吸技法可以
鎮靜神經，淨化血液並使其充滿氧氣。
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第二套
拓展練習範圍及多種享受的四集常規練習，可充實您私人的磁碟庫。將可培養強健
靈活的脊柱，增加肺活量並維持下半身的健康。每節課都能助您放緩腳步、放鬆，並在
耗人精力的日程中得到再次充電的小憩。這些益處使您輕鬆自在地就保有了健康和充沛
的精力，降低染病的幾率。在每節課程的結尾，全心全意地投入蕙蘭瑜伽語音冥想TM中
休息，釋放緊張壓力並體會著內心的祥和與喜悅。
第五集：一套前彎與後彎姿勢可以靈活、強健和調整脊柱。像獅吼般可以維持呼吸道的
健康。
第六集：貓伸展帶領臀部的動作也柔韌了脊柱。魚式和其他的後彎可增強脊柱並擴展了
胸部，也讓呼吸增加深度。
第七集：以臀部的平衡幫忙伸展腿後肌腱。當扭轉動作溫和地按摩腹部器官時，這個虎
式讓臀部更加結實。幻椅式快速地增強了大腿肌！
第八集：蕙蘭示範一個強壯胳臂與伸展全身的姿勢。接著的幾個姿勢運動了小腹，也伸
展了腿筋和大腿內側。
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第三套
蕙蘭示範用呼吸配合著不同的後彎及扭轉動作，幫您體驗著活力的充暢以及靈敏的思
維。學會如何釋放壓力，並隨著蕙蘭瑜伽語音冥想TM感受著內心的祥和與喜悅。蕙蘭還
示範涅悌法，一個古老的鼻竇潔淨技法，對降低感冒、流感和其他疾病感染有極大的幫
助。將這套高價值高標準的節目收入您私人的磁碟庫中，幫您在流感到來的季節前做好
強身的準備吧！
第九集：一個簡單有效的增強精力呼吸練習，讓能量集聚在臍輪，可增加精力和活力。
蕙蘭還示範了靈活及強健關節、加強平衡、扭轉與後彎的方法。
第十集：蕙蘭教您如何用加鹽的溫開水清潔鼻竇，從而減少患感冒和鼻竇感染的機率。
第十一集：蕙蘭為您示範舒松神經、伸展並扭轉脊柱的姿姿勢。
第十二集：跳水式強健背部和大腿以及增強心臟的搏動。身體做成球狀能給脊柱一個非
常好的伸展，樹式則能
第四套
跟隨張蕙蘭老師的指導，讓您變得更加強壯和靈活。一系列特殊的簡單練習可使關
節保持健康和運動靈活。歷經時間考驗的瑜伽技巧能讓您釋放緊張和壓力。每一集都包
含瑜伽體勢、瑜伽放鬆和瑜伽語音冥想的組合，為您提供完整的瑜伽體驗，使身體、心
理和精神都達到最佳健康狀態。
第十三集：蕙蘭老師示範山勢，這是所有站立體式的起始姿勢。另一個基本的瑜伽動作
— 貓伸展式，展示骨盆的運動，這是許多瑜伽姿勢的基本動作。
第十四集：搖擺然後扭轉彎曲來喚醒脊柱，讓內臟器官舒服。通過瑜伽放鬆釋出壓力後
，就跟隨蕙蘭老師一起做配合呼吸的瑜伽語音冥想，可平心靜氣體驗內心深處的祥和。
第十五集：這組姿勢專門針對關節進行練習。從腳趾、腳踝和膝蓋，到髖部、肘部和肩
膀，經常練習這些動作，可使關節保持靈活，使身體保持活躍。
第十六集：蕙蘭老師從一個能讓人同時伸展全身和精力充沛的呼吸練習開始，然後她會
用不同的姿勢帶著你延伸腿後肌、增強手臂和開展胸部。
第五套
在張蕙蘭的第五輯中，您將瞭解到有關瑜伽的一些更加細緻的內容。您將學習古老
的呼吸技巧，幫助安撫焦躁的心神，釋放壓力，使您感覺清醒和精神煥發。跟隨蕙蘭老
師練習體勢令人愉悅，尤其是當隨後練習瑜伽放鬆時，更是如此。在瑜伽語音冥想的舒
緩聲調中，讓您的心完全沉醉，快樂地結束瑜伽練習。
第十七集：這個扭轉動作讓人感覺舒適，它能伸展腿後肌群，刺激脊椎並打開肩膀，體
會在單腿橋式中增強了臀部和大腿。
第十八集：蕙蘭老師教您如何消除上背部和肩膀的緊張硬塊 — 不要別人幫忙按摩！簡
易駱駝式完全伸展了脊椎前部，弓式則伸
展了脊柱後部。
第十九集：練完了前彎、後仰和側彎後，學習完全瑜伽呼吸法，幫助您放鬆，增強肺部
，使頭腦更敏銳。
第二十集：踩單車式、單腿平衡式、橋式和戰士式都能增強和雕塑腿部。其它體式可放
鬆髖部和膝蓋，伸展大腿和腿後肌群。
第六套
在這重要的一輯中，蕙蘭老師將與你分享過去瑜伽修行者所習練的有效技巧。結實
、調理、伸展和增強整個身體的姿勢，使你的體勢練習更加豐富。通過練習古老的瑜伽
語音冥想，學習如何釋放深層壓力和焦慮[並體驗真正的快樂]
第二十一集：腿後肌群僵硬會使活動不靈活，甚至可能造成背部不適。蕙蘭老師演示一
組可伸展腿後肌肉緊繃僵硬的姿勢。
第二十二集：強烈的戰士式可以練習到全身的肌肉。接著跟隨蕙蘭老師練習幾個調理和
強壯腹肌的動作。兩種做法的犁式能讓脊椎和腿後肌群得到最大限度的伸展。
第二十三集：蕙蘭老師演示如何用布帶幫助打開僵硬的肩膀，為練習加強肺部和進行深
呼吸的體勢做準備。另外還有些增強腹肌和手臂的動作。
第二十四集：許多彎身的動作 — 前後和上下彎曲，能使脊椎更加強壯和靈活。還能增
強臀部和大腿
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